Calentamiento articular

Como ya sabes, antes de hacer ejercicio es fundamental realizar un buen calentamiento, para evitar en lo posible las tan fastidiosas lesiones. Debemos hacerlo suavemente, pues es una entrada progresiva en calor.

Comenzamos desde los pies, hasta la cabeza:

• Tobillos: 10 círculos hacia dentro y 10 hacia fuera, apoyando la punta del pie en el suelo.
• Rodillas: flexiones con un rebote y extensión (doblo doblo estiro) 10 veces.
• Caderas: con los pies separados a la altura de nuestros hombros, movimientos circulares hacia la derecha (10 círculos) y hacia la izquierda (10 círculos), como si bailáramos un "hula hop".
• Hombros: con los brazos estirados, círculos hacia atrás (como cuando nos despertamos por la mañana) 10 veces. Y 10 círculos hacia delante.
• Codos y muñecas: cruzamos los brazos extendidos y agarramos las manos (manos que se miran, manos que se enfadan, se lo piensan, se cruzan y se besan). Flexionamos y extendemos los brazos (me lo traigo, me lo llevo) 10 veces.
• Muñecas y dedos: agarramos mano con mano entrelazando los dedos y hacemos "la ola", 10 veces.
• Cuello: con los pies juntos y el cuerpo estirado, espalda recta, llevamos la oreja hacia el hombro contando hasta 10, cambiamos de oreja y de hombro; cabeza derecha y barbilla al pecho, otros 10 segundos.
• Flexionamos el tronco y llevamos las manos hacia los pies, manteniendo el estiramiento 10 segundos. Separamos las piernas y sin doblar las rodillas, llevamos ambas manos hacia un pie (10 segundos) y después hacia el otro pie (10 segundos).
• Nos incorporamos lentamente, y sacudimos piernas y brazos.

Finalmente realizamos en el sitio una rutina de tijeras, skipping y patadas.